تبلیغات
دنیای تصویر - راهکارهایی برای تقویت حافظه
پنجشنبه 5 مهر 1386

راهکارهایی برای تقویت حافظه

• نوع مطلب: تندرستی ،
&bull

1- سویا بخورید

 

افرادی که به میزان زیادی سویا مصرف می کنند در حافظه گفتاری،

غیر گفتاری و انعطاف ذهنی خود شاهد بهبود شایانی می باشند.

 

 

2- از مواد معدنی استفاده کنید

 

آهن در انتقال اطلاعات به مغز موثر است. کمبود روی (( موجود

 در صدف دریایی، گوشت قرمز و بادام زمینی )) در تضعیف حافظه

 نقش اساسی دارد. سعی کنید روزانه 7 تا 9 گرم از این

 ماده استفاده نمایید.

 

 

3- قهوه بنوشید

 

از آنجایی که کافئین باعث تحریک بسیاری از نواحی مغز مثل

هوشیاری،آگاهی، خلق و خو و تمرکز می کردد، به تقویت حافظه

و نیز بهبود عملکرد مغز هم کمک می کند.

 

 

4- تمرینهای ذهنی انجام دهید

 

انجام بازیهای فکری، جدول و نیز افزایش علاقه فرهنگی و اجتماعی

موجب افزایش عملکرد مغز می شود.

 

 

5- ورزش کنید

 

انجام نیم ساعت ورزش و سه بار در هفته مغز را قوی می کند.

 

 

6- آدامس بجوید

 

با جویدن، ضربان قلب افزایش یافته و در نتیجه اکسیژن بیشتری

به مغز رسیده و توانایی شناخت آن افزایش می یابد.

 

 

7- ماهی های روغنی مصرف کنید

 

اسید امگا3 که در ماهی های روغنی موجود است در بهبود حافظه

نقش مهمی ایفا می کند و در تعادل خلق و خو هم موثر است.

ساردین که سرشار از کولین است، در تقویت حافظه موثر میباشد.

قزل آلا هم حاوی امگا3 می باشد. بنابراین حداقل هر هفته سه

وعده ماهی روغنی بخورید.

 

 

8- رزماری مصرف کنید

 

روغنی که از رزماری استخراج می شود در بهبود حافظه و نیز

 افزایش قدرت آگاهی تاثیر دارد و از تحلیل مغز می کاهد.

 

 

9- ویتامین ب مصرف کنید

 

این ماده احساس پنج گانه و حافظه را تقویت می کند.

نیاسین یا ویتامین ب3 برای بهبود عملکرد مغز مفید است.

ویتامین ب6 متعادل کننده خلق و خو می باشد.

و ویتامین ب12 برای سلولهای مغزی دارای اهمیت است.

 


نظرات()